Menu Sarapan Sehat untuk Program Hamil: Enak dan Bikin Subur

Menu sarapan sehat untuk program hamil - Menerapkan pola makan sehat untuk program hamil bisa kita mulai dari memilih menu sarapan yang enak dan bikin subur. Pelan - pelan kita harus mulai memperbaiki pola makan, supaya peluang untuk mendapatkan momongan semakin besar.

Oleh sebab itu, saya akan mengajak teman - teman semua untuk mulai menerapkan pola makan sehat untuk promil, dimulai dari memilih menu sarapan yang simpel, murah tetapi sehat untuk kesuburan. Di artikel ini, kita akan bahas itu semua, dengan dilengkapi pendapat para dokter dan jurnal yang berhubungan dengan program hamil. Bonusnya, bisa dinikmati bareng pasangan juga lho.

Pentingnya Sarapan Pagi Saat Promil

Kenapa sarapan itu penting saat promil? Jadi gini, sarapan bukan cuma soal mengisi perut kosong setelah bangun tidur. Khusus untuk promil, sarapan dapat membantu tubuh untuk mengatur hormon, mengatur berat badan dan memberikan nutrisi penting untuk meningkatkan peluang hamil.

Sebuah penelitian dari Harvard Medical School, juga telah menjelaskan bahwa wanita yang serapan secara teratur, tubuhnya akan memiliki kadar insulin dan hormon testosteron yang lebih stabil - dual hal yang berkaitan langsung dengan kesuburan.

Jenis Menu Sarapan Sehat Untuk Program Hamil

Rasa bosan dengan menu sarapan yang hanya itu - itu aja pasti bosen, bikin lemes, bikin putus asa. Maka dari itu, saya akan memberikan beberapa rekomendasi menu sarapan sehat dan murah untuk kesuburan, berikut menunya : 

1. Oatmeal Dengan Buah Dan Kacang

Pernah dengar oatmeal? Oatmeal adalah sarapan tinggi serat dan rendah indeks glikemik. Karena rendah indeks glikemik, oatmeal dapat menjaga kestabilan gula darah dan hormon reproduksi.

Cara mengkonsumsinya, silahkan tambahkan buah, seperti buah berry dan kacang almond.  Sehingga ini menjadi menu sumber antioksidan dan lemak sehat di pagi hari.

Dr. Jorge Chavarro, penulis “The Fertility Diet”, menyarankan wanita yang sedang promil untuk menghindari karbohidrat olahan dan menggantinya dengan karbo kompleks seperti oats.

Jika kamu ingin mencoba menu ini, silahkan masak oatmeal instan dengan susu rendah lemak, dan tambahkan irisan pisang, strawberry dan kacang almond.

2. Telur Rebus + Roti Gandum Panggang

Dengan makan telur rebus + roti gandum panggang, tubuh akan mendapatkan protein tinggi, vitamin D dan kolin yang sangat dibutuhkan ketika proses ovulasi dan pembentukan sel telur berkualitas.

Sebuah studi “Nutrients” menjelaskan kalau wanita yang mengonsumsi telur setiap hari, akan memiliki tingkat ovulasi yang lebih stabil.

Baca Juga : Buah Semangka Dapat Meningkatkan Kesuburan Pria

3. Smoothie Hijau

Buat kamu yang gak terbiasa sarapan pagi, mungkin menu minum ini bisa menjadi solusi. Smoothie hijau dapat dijadikan sarapan bergizi dan cepat. Campuran sayur hijau dan buah - buahan sangat baik untuk detoks tubuh dan untuk menunjang kesuburan.

Resep untuk membuat smoothie hijau : 

• Siapkan satu genggam bayam

• 1 buah pisang

• ½ buah alpukat

• 200 ml susu almond atau air kelapa

• 1 sdm madu

• Lalu jus secara bersamaan

4. Greek Yogurt Dengan Madu dan Biji Chia

Greek yogurt kaya akan probiotik sedangkan biji cina kaya akan omega-3 dan madu sebagai pemanis alami. Apabila dicampur jadi satu, ini akan menjadi sarapan sehat dan lezat untuk kesuburan perempuan.

Berdasarkan riset dari National Institutes of Health, menjelaskan kalau wanita dengan mikrobioma usus dan vagina yang sehat, cenderung memiliki peluang kehamilan yang lebih tinggi.

5. Bubur Kacang Hijau

Siapa sangka, menu bubur kacang hijau ternyata bisa membantu meningkatkan kesuburan. Walaupun ini termasuk makanan tradisional, tapi bubur kacang hijau sudah terbukti manjur untuk menjadi menu sarapan promil. Bubur kacang hijau  memiliki kandungan folat dan zat besi yang sangat dibutuhkan di awal kehamilan dan sebelum kehamilan.

Menurut WHO, defisiensi folat dapat menurunkan peluang keberhasilan kehamilan dan dapat meningkatkan risiko cacat tabung saraf pada janin.

Baca Juga : Kandungan Ajaib Buah Nanas Untuk Kesuburan Pria

6. Roti Lapis Selai Kacang dan Pisang

Cepat, praktis dan padat energi, inilah menu lapis selai kacang dan pisang. Selai kacang mengandung protein dan lemak sehat, sedangkan pisang mengandung kalium dan vitamin B6 yang sangat penting untuk regulasi hormon.

7. Ubi Rebus dan Telur Dadar Sayur

Di dalam ubi terdapat kandungan karbohidrat kompleks, vitamin A dan antioksidan yang sangat bagus untuk kesehatan reproduksi. Apabila dipadukan dengan telur dadar yang diisi dengan sayuran seperti bayam dan wortel, menu ini menjadi powerhouse nutrisi.

Sebuah penelitian dari Asi menjelaskan kalau ubi ungu memiliki kandungan antosianin tinggi yang bisa bantu menurunkan peradangan pada organ reproduksi.

Tips Tambahan Untuk Menerapkan Sarapan Sehat PROMIL

• Usahakan sarapan sebelum jam 9 pagi agar metabolisme optimal.

• Minum segelas air putih hangat atau lemon sebelum makan.

• Hindari sarapan dengan kandungan gula tinggi seperti donat, minuman kemasan dan kua manish.

Cukup sekian artikel tentang menu sarapan sehat untuk program hamil. Sarapan sehat bisa menjadi langkah kecil tapi memiliki dampak besar untuk kelancaran program hamil alami. Dengan menu yang tepat, kamu dan pasangan bisa mendapatkan nutrisi penting untuk meningkatkan peluang hamil. Jadi, mulai besok pagi, yuk segera coba salah dari 7 menu makanan tersebut. Siapa tahu bulan depan kamu mendapat garis dua (Amiin). Semangat terus, pejuang promil.

7 Makanan Ajaib Penyubur Kandungan yang Wajib Dicoba

Makanan ajaib penyubur kandungan - Halo calon ayah dan bunda hebat, apakah kamu sedang menjalani program hamil alami lewat makanan sehat? Pas banget nih, karena saya akan memberikan beberapa makanan ampuh untuk membantu menyuburkan kandungan.

Saya jamin makanan - makanan ini mampu membantu menyuburkan kandungan apabila dikonsumsi secara konsisten. Dan 7 jenis makanan ini juga sudah diteliti oleh para dokter kandungan terkenal. 

Sehingga kita semakin yakin dong untuk mengkonsumsi makanan ini. Jadi gak perlu repot lagi minum suplemen mahal terus - terusan. Nah, langsung aja yuk kita bahas satu persatu makanan ajaibnya.

Makanan Ajaib Penyubur Kandungan Untuk Program Hamil

Selain memiliki khasiat yang luar biasa untuk kandungan perempuan, 7 jenis makanan ini juga murah, tidak ada efek samping yang berbahaya dan sangat mudah untuk didapatkan. Berikut penjelasanya : 

1. Telur 

Telur merupakan sumber protein dan kolin tinggi, terutama pada bagian kuningnya. Kuning telur mengandung kolin yang sangat penting untuk kesuburan dan pertumbuhan janin nanti pada saat hamil. Selain kolin, telur juga mengandung protein, vitamin D dan asam folat yang bisa mendukung proses ovulasi.

Dr. Serena Chen seorang ahli endokrinologi reproduksi dari AS telah melakukan penelitian kalau “vitamin D dalam telur memiliki khasiat besar untuk mendukung sistem hormon reproduksi wanita”.

Cara mengkonsumsinya juga gampang banget, gak ribet. Telur bisa di rebus, goreng mata sapi, dadar, orak - arik dan olahan masak lainya.

2. Buah Alpukat

Yang kedua adalah buah alpukat. Alpukat merupakan lemak baik penunjang hormon. Lemak jenuh tunggal yang terkandung di dalam alpukat berguna untuk menjaga kesimbangan hormon. Dan kandungan vitamin E di dalam alpukat juga dapat berguna untuk meningkatkan lapisan rahim, tempat menempelnya janin.

Pada jurnal Fertility and Sterility juga telah dijelaskan bahwa vitamin E memiliki peran penting dalam meningkatkan aliran darah ke rahim dan ovarium.

Alpukat bisa kamu olah dalam bentuk smoothie, salad, langsung dimakan dengan madu, jus dengan susu UHT dan olahan lainnya.

3. Sayuran Hijau

Sayuran hijau yang saya maksud adalah bayam hijau, brokoli dan kangkung. Ketiga sayuran ini merupakan sumber zat besi non-heme, asam folat dan kalsium yang sangat penting untuk kelangsungan produksi sel telur perempuan.

Sebuah penelitian dari Harvard School of Public Health menjelaskan kalau wanita yang mengonsumsi lebih banyak sayuran hijau, memiliki kemungkinan lebih tinggi untuk hamil secara alami.

Baca juga : Makanan Yang Bikin Sperma Subur dan Banyak

4. Kacang Almond

Kalau dari dari kita membahas makanan penyubur untuk wanita, kalau ada satu makanan alami untuk penyubur pria, yaitu kacang almond. Almond merupakan jenis kacang yang kaya akan vitamin E, antioksidan dan asam lemak omega-3. Yang sangat baik untuk meningkatkan kualitas sperma pria. Tapi jangan salah, almond juga bagus untuk wanita karena bisa menyeimbangkan hormon estrogen.

Seorang Dr. David Greening dari Australia mengatakan bahwa asupan antioksidan dari kacang - kacangan dapat meningkatkan mobilitas sperma hingga 25%.

5. Ikan Salmon

Ikan salmon memiliki kandungan penuh omega-3 dan protein. Dan salmon sampai saat ini merupakan satu sumber protein hewani terbaik untuk program hamil. Sebab kandungan omega-3-nya dapat membantu mengurangi peradangan, menjaga keseimbangan hormon dan meningkatkan aliran darah ke organ reproduksi.

American Pregnancy Association, menjelaskan kalau omega-3 dapat membantu meningkatkan kualitas sel telur dan mendukung perkembangan otak janin.

Tips: Pilih salmon liar (wild salmon), hindari ikan yang mengandung banyak pengawet.

6. Buah berry

Buah berry merupakan buah yang memiliki kandungan antioksidan tinggi. Sehingga berfungsi untuk melindungi sel telur dan sperma dari kerusakan akibat radikal bebas. Buah yang termasuk ke dalam berry seperti strawberry, blueberry dan raspberry.

Berdasarkan sebuah studi dari University of California, mengkonsumsi buah berry secara rutin dapat meningkatkan kesuburan pria maupun wanita, karena kandungan flavonoid dan aktiksidanya yang tinggi.

Baca Juga : 9 Rahasia Kesuburan Dengan Kurma Muda

7. Greek Yogurt

Lalu makanan penyubur kandungan yang terakhir adalah greek yogurt. Greek yogurt merupakan jenis makan yang memiliki khasiat probiotik untuk keseimbangan hormon, menjaga keseimbangan flora baik di area kewanitaan, untuk implantasi embrio dan menjaga kesehatan saluran reproduksi. 

Sebuah riset dari National Institutes of Health telah menjelaskan bahwa wanita dengan flora vagina seimbang , akan memilki tingkat keberhasilan kehamilan lebih tinggi.

Tips : Konsumsi greek yogurt 1 cup sehari, bisa kamu tambahkan buah atau madu agar lebih nikmat rasanya.

Nah, itu dia 7 makanan ajaib penyubur kandungan yang bisa kamu coba sendiri di rumah dengan pasanganmu. Tips biar gak bosen, kamu bisa membuat variasi makanan lainya, sehingga kamu tambah semangat untuk makan vitamin program hamil alami ini.

Jangan lupa untuk mengkonsumsi 7 makanan ini secara seimbang dan rutin. Dan yang paling penting tetap menjaga gaya hidup sehat. Seperti tidur yang cukup, olahraga cukup dan kelola stres yang baik. Sebab, hamil itu bukan hanya soal makan, tapi juga soal kesiapan tubuh dan pikiran. Semangat terus, pejuang garis biru.

Tanda-Tanda Melahirkan Sudah Dekat, Jangan Sampai Panik

Tanda-tanda melahirkan sudah dekat - Hari kelahiran dedek bayi semakin dekat. Pasti banyak ibu muda yang baru pertama kali akan merasakan melahirkan anak secara normal ataupun sesar merasa campur aduk. Antara bahagia, deg-degan, bahkan panik.

Tapi itu wajar banget kok. Dan kamu harus tetap sebisa mungkin untuk tenang dengan kondisi tersebut. Supaya kamu lebih siap mental dan fisik. Yuk, kita bahas tanda - tanda 

melahirkan sudah dekat berdasarkan penjelasan para dokter kandungan berikut ini.

7 Tanda - Tanda Melahirkan Sudah Dekat

1. Posisi Perut Terasa Semakin Turun Ke Bawah

Perut semakin turun merupakan tanda yang paling awal menjelang persalinan. Ini disebabkan kepala janin sudah mulai masuk ke rongga panggul, dan akhirnya kamu akan merasa perut seperti jatuh ke bawah.

Menurut Dr. Jennifer Wider, seorang dokter kesehatan wanita, menjelaskan kalau perut akan semakin turun di beberapa minggu sebelum melahirkan, terutama pada kehamilan pertama.

Dampaknya, pernafasan bisa lebih lega, sebab tekanan di diafragma berkurang. Tapi dampak lainya, kamu akan lebih sering buang air kecil, karena kandung kemih mengalami tekanan. Tapi ini wajar dan aman, gak perlu khawatir.

2. Keluarnya Lendir Kental (Mucus Plug)

Kamu tahu mucus plug? Mucus plug adalah lendir kental yang menutupi leher rahim selama fase hamil. Mucus plug berfungsi untuk mencegah bakteri masuk ke rahim. Dan pada saat ibu akan melahirkan, lendir ini bisa keluar. Terkadang mucus plug keluar dalam jumlah banyak dan terkadang juga sedikit - sedikit.

Warna mucus plug bisa bening, sedikit berdarah dan berwarna pink. Seorang Dr. Laura Riley dari Massachusetts General Hospital menjelaskan kalau keluarnya mucus plug merupakan tanda serviks mulai membuka. Tapi belum tentu artinya akan melahirkan dalam hitungan jam ya, bisa jadi beberapa hari atau beberapa minggu kedepan.

3. Lebih Sering Buang Air Besar atau Diare Ringan

Tanda yang ketiga adalah lebih sering buang air besar. Tubuh memiliki caranya sendiri untuk membersihkan saluran pencernaan sebelum proses persalinan. Oleh sebab itu umumnya ibu yang akan melahirkan akan mengalami diare ringan.

Menurut penelitian dari American Pregnancy Association, kejadian ini disebabkan oleh peningkatan hormon prostaglandin yang dapat membantu merangsang kontraksi. Tapi juga bisa memicu gerakan usus lebih aktif.

4. Kontraksi yang Teratur dan Makin Kuat

Apa maksud kontraksi yang teratur dan makin kuat? Jadi gini, kontraksi ini berbeda dengan kontraksi palsu yang tidak teratur dan tidak makin intens. Jenis kontraksi ini akan terasa lebih kuat, kemudian datang lebih sering dan tidak hilang meski kamu berpindah - pindah posisi.

Dr. Miriam Greene seorang obgyn dari NYU Langone Health, telah meneliti untuk menyarankan agar ibu hamil mulai mencatat jarak antara kontraksi. Kalau sudah datang setiap 5 menit sekali dan berlangsung lebih dari 1 jam. Bisa jadi kamu sedang memasuki fase awal persalinan. Jadi harus siap-siap pergi ke rumah sakit untuk proses persalinan.

Baca Juga : Kenapa Gerakan Janin Berkurang

5. Keluarnya Air Ketuban

Tanda keluarnya air ketuban, merupakan tanda yang sangat jelas kalau persalinan sudah sangat dekat. Pecahnya air ketuban bisa berupa semburan besar atau hanya tetesan kecil yang mengalir secara terus - menerus.

Mayo Clinic, menjelaskan kalau sebagian besar wanita akan mulai melahirkan dalam waktu 12-24 jam setelah ketuban pecah. Jadi setelah air ketuban keluar, wajib banget untuk datang ke rumah sakit terdekat. Terutama kalau warnanya kehijauan dan berbau tidak sedap. Sebab air ketuban yang seperti itu bisa pertanda ada infeksi yang terjadi di dalam rahim.

6. Serviks Mulai Membuka dan Menipis

Serviks akan mulai membuka dan menipis dengan sendirinya. Tapi ini hanya bisa dilihat lewat pemeriksaan oleh dokter kandungan atau bisa. Panjang pembukaan penuh adalah 10 cm. Tapi  bahkan pembukaan 2-3 cm dengan kontraksi teratur bisa menandakan proses persalinan sedang berjalan. Ini sebabnya kita perlu kontrol rutin menjelang HPL ke dokter.

7. Nyeri Punggung Bawah yang Tak Kunjung Hilang

Tanda yang terakhir adalah nyeri punggung bawah yang tak kunjung hilang. Rasa sakit ini bisa bersamaan dengan kontraksi. Menurut Dr. Sheryl Ross, obgyn dari Providence Saint John’s Health Center, menjelaskan kalau nyeri ini akan terasa seperti tekanan konstan atau tekananan secara berulang. Tapi banyak orang yang seringkali mengira kalau ini hanya rasa capek biasa. Tapi jika rasanya semakin terus - menerus, bisa jadi kamu sedang dalam fase awal persalinan.

Baca Juga : Tidur Tengkurap Saat Hamil Berbahaya atau Masih Aman

Tips Menghadapi Tanda - Tanda Melahirkan

Berikut ini ada beberapa tips mengatasi tanda - tanda melahirkan, supaya kamu bisa tetap tenang dan siap saat istri mau melahirkan : 

1. Persiapkan tas persalinan lebih awal, dengan menaruh barang - barang keperluan bayi dan istri seperti pakaian, dokumen penting, popok bayi, perlengkapan mandi dan lain-lain.

2. Segera beri kabar kepada orang - orang terdekat, biar kamu nggak sendirian saat mulai merasakan tanda - tanda awal melahirkan. Jika gak enakan, kabari saja pas sudah di rumah sakit atau sudah melahirkan.

3. Lebih sering kontrol ke bidan atau dokter kandungan,terutama pada saat memasuki minggu ke 37 keatas

4. Mulai lakukan pernafasan dan relaksasi, hal ini bertujuan untuk membantu kamu tetap tenang saat kontraksi datang.

5. Boleh mengikuti kelas persiapan melahirkan (kalau berminat), saat ini sudah banyak kelas untuk bumil, bisa diakses secara online maupun offline.

Kapan Harus Segera Ke Rumah Sakit

Ini penting banget ! Jangan tunda pergi ke rumah sakit atau menghubungi tenang medis kalau istri kamu sudah mengalami :

 

1. Ketuban pecah (terutama jika warnanya kehijauan dan berbau)

2. Kontraksi datang setiap 5 menit sekali, selama 1 jam

3. Mulai pendarahan seperti menstruasi

4. Gerakan janin terasa sangat berkurang

5. Kamu merasa ada yang tidak beres atau merasa sangat kesakitan

Bagaimana apakah sampai sini kamu paham? Intinya adalah melahirkan merupakan proses yang luar biasa pada setiap ibu, dan caranya pasti berbeda - beda. Tapi, dengan mengenali tanda - tanda melahirkan yang sudah dekat, kamu bisa lebih siap dan nggak panik. Dan jangan lupa untuk selalu konsultasi ke dokter, lebih sering konsultasi jika sudah mendekati HPL. Semoga kamu dan si kecil sehat selalu ya.