Menu sarapan sehat untuk program hamil - Menerapkan pola makan sehat untuk program hamil bisa kita mulai dari memilih menu sarapan yang enak dan bikin subur. Pelan - pelan kita harus mulai memperbaiki pola makan, supaya peluang untuk mendapatkan momongan semakin besar.
Oleh sebab itu, saya akan mengajak teman - teman semua untuk mulai menerapkan pola makan sehat untuk promil, dimulai dari memilih menu sarapan yang simpel, murah tetapi sehat untuk kesuburan. Di artikel ini, kita akan bahas itu semua, dengan dilengkapi pendapat para dokter dan jurnal yang berhubungan dengan program hamil. Bonusnya, bisa dinikmati bareng pasangan juga lho.
Pentingnya Sarapan Pagi Saat Promil
Kenapa sarapan itu penting saat promil? Jadi gini, sarapan bukan cuma soal mengisi perut kosong setelah bangun tidur. Khusus untuk promil, sarapan dapat membantu tubuh untuk mengatur hormon, mengatur berat badan dan memberikan nutrisi penting untuk meningkatkan peluang hamil.
Sebuah penelitian dari Harvard Medical School, juga telah menjelaskan bahwa wanita yang serapan secara teratur, tubuhnya akan memiliki kadar insulin dan hormon testosteron yang lebih stabil - dual hal yang berkaitan langsung dengan kesuburan.
Jenis Menu Sarapan Sehat Untuk Program Hamil
Rasa bosan dengan menu sarapan yang hanya itu - itu aja pasti bosen, bikin lemes, bikin putus asa. Maka dari itu, saya akan memberikan beberapa rekomendasi menu sarapan sehat dan murah untuk kesuburan, berikut menunya :
Oatmeal Dengan Buah Dan Kacang
Pernah dengar oatmeal? Oatmeal adalah sarapan tinggi serat dan rendah indeks glikemik. Karena rendah indeks glikemik, oatmeal dapat menjaga kestabilan gula darah dan hormon reproduksi.
Cara mengkonsumsinya, silahkan tambahkan buah, seperti buah berry dan kacang almond. Sehingga ini menjadi menu sumber antioksidan dan lemak sehat di pagi hari.
Dr. Jorge Chavarro, penulis “The Fertility Diet”, menyarankan wanita yang sedang promil untuk menghindari karbohidrat olahan dan menggantinya dengan karbo kompleks seperti oats.
Jika kamu ingin mencoba menu ini, silahkan masak oatmeal instan dengan susu rendah lemak, dan tambahkan irisan pisang, strawberry dan kacang almond.
Telur Rebus + Roti Gandum Panggang
Dengan makan telur rebus + roti gandum panggang, tubuh akan mendapatkan protein tinggi, vitamin D dan kolin yang sangat dibutuhkan ketika proses ovulasi dan pembentukan sel telur berkualitas.
Sebuah studi “Nutrients” menjelaskan kalau wanita yang mengonsumsi telur setiap hari, akan memiliki tingkat ovulasi yang lebih stabil.
Baca Juga : Buah Semangka Dapat Meningkatkan Kesuburan Pria
Smoothie Hijau
Buat kamu yang gak terbiasa sarapan pagi, mungkin menu minum ini bisa menjadi solusi. Smoothie hijau dapat dijadikan sarapan bergizi dan cepat. Campuran sayur hijau dan buah - buahan sangat baik untuk detoks tubuh dan untuk menunjang kesuburan.
Resep untuk membuat smoothie hijau :
Siapkan satu genggam bayam
1 buah pisang
½ buah alpukat
200 ml susu almond atau air kelapa
1 sdm madu
Lalu jus secara bersamaan
Greek Yogurt Dengan Madu dan Biji Chia
Greek yogurt kaya akan probiotik sedangkan biji cina kaya akan omega-3 dan madu sebagai pemanis alami. Apabila dicampur jadi satu, ini akan menjadi sarapan sehat dan lezat untuk kesuburan perempuan.
Berdasarkan riset dari National Institutes of Health, menjelaskan kalau wanita dengan mikrobioma usus dan vagina yang sehat, cenderung memiliki peluang kehamilan yang lebih tinggi.
Bubur Kacang Hijau
Siapa sangka, menu bubur kacang hijau ternyata bisa membantu meningkatkan kesuburan. Walaupun ini termasuk makanan tradisional, tapi bubur kacang hijau sudah terbukti manjur untuk menjadi menu sarapan promil. Bubur kacang hijau memiliki kandungan folat dan zat besi yang sangat dibutuhkan di awal kehamilan dan sebelum kehamilan.
Menurut WHO, defisiensi folat dapat menurunkan peluang keberhasilan kehamilan dan dapat meningkatkan risiko cacat tabung saraf pada janin.
Baca Juga : Kandungan Ajaib Buah Nanas Untuk Kesuburan Pria
Roti Lapis Selai Kacang dan Pisang
Cepat, praktis dan padat energi, inilah menu lapis selai kacang dan pisang. Selai kacang mengandung protein dan lemak sehat, sedangkan pisang mengandung kalium dan vitamin B6 yang sangat penting untuk regulasi hormon.
Ubi Rebus dan Telur Dadar Sayur
Di dalam ubi terdapat kandungan karbohidrat kompleks, vitamin A dan antioksidan yang sangat bagus untuk kesehatan reproduksi. Apabila dipadukan dengan telur dadar yang diisi dengan sayuran seperti bayam dan wortel, menu ini menjadi powerhouse nutrisi.
Sebuah penelitian dari Asi menjelaskan kalau ubi ungu memiliki kandungan antosianin tinggi yang bisa bantu menurunkan peradangan pada organ reproduksi.
Tips Tambahan Untuk Menerapkan Sarapan Sehat PROMIL
Usahakan sarapan sebelum jam 9 pagi agar metabolisme optimal.
Minum segelas air putih hangat atau lemon sebelum makan.
Hindari sarapan dengan kandungan gula tinggi seperti donat, minuman kemasan dan kua manish.
Cukup sekian artikel tentang menu sarapan sehat untuk program hamil. Sarapan sehat bisa menjadi langkah kecil tapi memiliki dampak besar untuk kelancaran program hamil alami. Dengan menu yang tepat, kamu dan pasangan bisa mendapatkan nutrisi penting untuk meningkatkan peluang hamil. Jadi, mulai besok pagi, yuk segera coba salah dari 7 menu makanan tersebut. Siapa tahu bulan depan kamu mendapat garis dua (Amiin). Semangat terus, pejuang promil.
Comments
Post a Comment