Tidur tengkurap saat hamil - Posisi rebahan atau tidur tengkurap memang nyaman, apalagi ditambah dengan gerakan kaki yang di naik turunkan. Rasanya nyaman.. banget, ya kan? Tapi pada saat perut mulai membesar, banyak ibu hamil yang mulai kebingungan soal posisi tidur yang nyaman dan yang pasti aman dong.
Akhirnya muncul satu pertanyaan “Bolehkah ibu hamil tidur tengkurap?”. Apakah itu akan berbahaya untuk janin atau masih aman untuk tumbuh kembang janin? Yuk, kita bahas secara santai tapi informatif di artikel ini.
Perubahaan Tubuh Saat Hamil dan Tidur
Fase hamil, tubuh seorang perempuan akan mengalami banyak perubahan, terutama ketika kehamilan sudah memasuki trimester kedua, ketiga dan seterusnya. Dan perubahan yang paling terlihat adalah pada bagian perut. Perut yang makin membesar membuat tidur tengkurap terasa kurang nyaman dan bisa mempengaruhi posisi rahim.
Berdasarkan American Pregnancy Association, saat rahim mulai membesar, posisi tidur tengkurap secara alami akan terasa tidak nyaman, dan tubuh pun akan memberikan sinyal untuk mencari posisi lain.
Tidur Tengkurap Saat Trimester Pertama
Perubahan tubuh perempuan saat hamil di usia trimester pertama pasti belum terlihat. ukuran perut masih relatif kecil, sehingga tidur tengkurap masih dianggap aman. Tapi bagaimanakah pendapat para dokter kandungan.
Dr. Jennifer Shu, Seorang dokter anak dan penulis kesehatan wanita, menjelaskan bahwa di awal kehamilan, posisi tidur tengkurap tidak akan memberikan tekanan berbahaya pada janin. Sebab janin masih terlindungi dengan baik di dalam rahim oleh cairan ketuban dan struktur tubuh ibu.
Tidur Tengkurap Saat Trimester Kedua dan Ketiga
Tidur tengkurap saat trimester kedua dan ketiga apakah masih aman? Jawabanya mulai tidak aman atau tidak direkomendasikan. Ini disebabkan karena :
Tekanan Pada Rahim
Saat perut semakin besar, tidur tengkurap bisa memberikan tekanan langsung pada rahim, yang tentu tidak nyaman dan bisa mempengaruhi aliran darah.
Dapat Mengganggu Sirkulasi Darah
Posisi tidur tengkurap dapat menghambat aliran darah ke plasenta, yang artinya suplai oksigen ke janin juga bisa terganggu. Ditakutkan nanti akan mempengaruhi tumbuh kembang janin.
Menyebabkan Nyeri dan Pegal
Semua ibu hamil pasti memiliki keluhan nyeri punggung dan dada terasa sesak. Apalagi jika kondisi ini ditambah dengan posisi tidur tengkurap, pasti rasa nyeri akan bertambah.
Baca Juga : Cara Menghitung Usia Kehamilan Dengan Mudah
Posisi Tidur Terbaik untuk Ibu Hamil
Posisi tidur terbaik untuk ibu hamil berdasarkan penelitian dari The Journal of Obstetrics and Gynaecology, posisi tidur miring ke kiri adalah posisi tidur terbaik untuk ibu hamil. Alasanya adalah :
Dapat memperlancar aliran darah ke janin
Dapat membantu ginjal untuk membuang limbah dan cairan lebih efisien
Untuk mengurangi resiko pembengkakan kaki, tangan dan pergelangan.
Jika kamu terlalu kaku atau tidak nyaman dengan posisi miring ke kiri, kamu juga bisa selingi dengan posisi tidur miring ke kanan. Jangan pernah terlalu lama tidur dengan posisi terlentang dan tengkurap. Terutama setelah memasuki hamil trimester kedua.
Apakah Ada Bantal Khusus Untuk Ibu Hamil
Di zaman yang sudah modern ini, tentu sudah banyak produk - produk kesehatan yang dapat membantu orang hamil. Seperti bantal kehamilan, yang sudah dirancang khusus untuk menopang perut, punggung dan kaki ibu hamil.
Contohnya, bantal dengan bentuk U dan bantal bentuk C shape. Yang kegunaanya untuk membuat kamu tetap tidur miring tanpa terguling secara tidak sadar ke posisi yang kurang nyaman.
Tips Tidur Nyaman Saat Hamil
Menggunakan Bantal Tambahan
Bantal tambahan bisa kamu letakkan pada bagian antara lutut atau pada bagian bawah perut saat tidur miring.
Tidur Dengan Kepala Sedikit Lebih Tinggi
Tips dengan memposisikan tidur dengan kepala lebih tinggi, bisa mengurangi rasa mual dan heartburn.
Hindari Makanan berat Sebelum Tidur
Usahakan untuk tidak makan terlalu banyak, mungkin bisa diganti dengan cemilan bergizi saja. Supaya tidurmu semakin nyaman.
Lakukan Relaksasi Sebelum Tidur
Melakukan meditasi ringan sebelum tidur dengan menggunakan air hangat, mendengarkan musik dapat membantu kamu tidur menjadi lebih nyenyak.
Baca Juga : 7 Kesalahan Program Hamil Yang Sering Dilakukan
Bagaimana Kalau Tidak Sadar Tidur Tengkurap
Tenang bunda. Jika kamu secara tidak sadar tidur tengkurap saat hamil, tubuhmu akan secara alami punya alarm yang akan membangunkan atau mengganti posisi tidur saat merasa tidak nyaman. Jadi, jangan panik kalau kamu nggak sengaja tidur tengkurap di malam hari atau siang hari.
Namun, jika ini sering terjadi dan rasa khawatir kamu berlebihan, kamu bisa akali dengan menggunakan bantal pada sisi tubuh untuk mencegah berguling ke posisi tersebut.
Dari artikel tidur tengkurap saat hamil kita dapat kesimpulan kalau tidur tengkurap masih aman dilakukan saat usia hamil trimester pertama. Tapi tidak disarankan saat perut mulai membesar di trimester kedua dan seterusnya. Sebab, ini dapat membuat tekanan pada rahim dan risiko terganggunya aliran darah yang kemudian bisa membahayakan janin.
Maka solusinya adalah mulai membiasakan tidur dengan posisi miring ke kiri, lalu gunakan bantal penyangga dan ciptakan suasana tidur yang nyaman agar istirahat kamu tetap berkualitas.
No comments:
Post a Comment