Makanan Yang Harus Dihindari Ibu Hamil Agar Janin Sehat

 

Makanan yang harus dihindari ibu hamil - Sebagai bentuk rasa tanggung jawab dan kasih sayang orang tua ke anaknya sejak dalam kandungan, tentu kita harus memberikan yang terbaik untuk si kecil. Salah satunya memberikan makan - makanan yang berkualitas untuk menunjang kesehatan janin.

Maka dari itu, di dalam artikel ini saya akan memberikan pembahasan soal jenis makanan yang harus dihindari oleh ibu hamil. Informasi ini juga sudah didukung oleh hasil penelitian dan panduan dari para ahli kandungan terpercaya. Tapi sudah saya susun menggunakan bahasa yang santai dan mudah dimengerti.

10 Jenis Makanan Yang Harus Dihindari Ibu Hamil

10 jenis makanan berikut ini sangat penting untuk dipahami dan diterapkan ke dalam pola makan saat ibu mengandung. Sebab juga sudah banyak penelitian yang membuktikan kalau 10 jenis makanan ini bisa berbahaya kalau masih juga dikonsumsi oleh para ibu hamil.

1. Makanan Mentah atau Setengah Matang

Untuk yang pertama saya yakin kamu juga sudah pasti tahu. Sebab larangan ini sudah trend di kalangan masyarakat. Kamu pasti juga sudah paham kan jenis makanan yang masih mentah, seperti sushi, telur ceplok setengah mateng, daging belum matang.

Kenapa dunia kesehatan melarang ini? Sebab berdasarkan penlitian dari CDC telah membuktikan bahwa infeksi Listeria bisa menyebabkan kaguguran, kelahiran prematur dan infeksi serius pada bayi baru lahir.

2. Dilarang Makan Ikan Tinggi Merkuri

Di indonesia ikan tinggi merkuri jarang ditemukan sih, dan jarang diperjual belikan. Contohnya ikan hiu, ikan todak, king mackerel dan ikan tilefish. Beberapa ikan tersebut memiliki kandungan merkuri tinggi, sehingga bisa menyebabkan gangguan pada perkembangan otak bayi. Jika ingin aman ketika mengonsumsi ikan laut pada saat hamil, lebih baik pilih ikan salmon, ikan gembung dan ikan lele.

3. Minuman Susu dan Produk Olahan yang Tidak Dipasteurisasi

Hindari jenis olahan yang tidak dipasteurisasi, sebab bisa jadi masih mengandung bakteri Listeria. Hindari juga makanan seperti keju lunak yang terbuat dari susu mentah seperti brie, camembert dan blue cheese, yogurt yang tidak dipasteurisasi.

4. Makanan Cepat Saji dan Makanan Manis

Makanan seperti ini memang sangat menggoda. Tapi jika dikonsumsi secara berlebihan setiap hari, apalagi saat hamil bisa menimbulkan dampak buruk pada janin. Contohnya dapat menimbulkan diabetes gestasional, kenaikan berat badan berlebihan dan tekanan darah menjadai tinggi.

Sebuah studi dari Harvard School of Public Health menjelaskan bahwa mengkonsumsi makanan ultra proses selama kehamilan bisa meningkatkan risiko komplikasi. Maka lebih baik hindari makanan seperti mie instan, nugget, sosis kemasan, minuman bersoda, donat dan kue manis berlebihan.

5. Jangan Makan Ati

Sebenarnya tidak terlalu berbahaya jika tidak dikonsumsi terlalu berlebihan. Sebab ati memiliki kadar vitamin A yang sangat tinggi yang dapat menimbulkan kalinan janin, terutama di awal kehamilan.

Baca Juga : Mitos - Mitos Seputar Kehamilan

6. Jauhi Alkohol

Yang masa mudanya mungkin suka minum alkohol, saat ini kamu harus benar - benar berhenti mengkonsumsinya, sebab kamu sedang hamil. Penelitina dari American Collage of Obstetricians and Gynecologists menyebutkan bawha alkohol bisa menyebabkan Fetal Alcohol Syndrome (FAS) yang berdampak pada tumbuh kembang anak.

7. Tidak Boleh Berlebihan Kafein

Minuman yang mengandung kafein seperti teh dan kopi memang mengeygarkan. Tapi bila dikonsumsi berlebihan pada bumil bisa menyebabkan risiko keguguran dan menghambat penyerapan zat besi. Maka batasan minum kafein per hari untuk ibu hamil sekitar 200 mg per hari (sekitar 1-2 cangkir kopi).

8. Jangan Makan Buah Pepaya dan Nanas yang Masih Mentah

Larangan ini sudah cukup trend di lingkungan masyarakat, bahkan sering menjadi perdebatan. Lalu apa alasan ilmiah ibu hamil tidak boleh makan buah mentah seperti nanas dan pepaya?

Nanas mentah memiliki kandungan enzim bromelain dengan jumlah sangat besar, sehingga bisa merangsang kontraksi. tapi, jika dikonsumsi dengan prosi kecil tidak terlalu sering, resiko kontraksi pada janin juga sangat kecil.

Dan pepaya mentah (terutama yang masih hijua) dilarang karena mengandung lateks yang juga bisa menyebabkan kontraksi janin pada trimester pertama.

Baca Juga : Kandungan Ajaib Buah Nanas Untuk Kesuburan Pria

9. Junk Food dan MSG Berlebihan

Kalau jenis makanan ini, yang penting jangan terlalu sering. Sebab jika berlebihan bisa menyebabkan sakit kepala, mual dan kelelahan berlebihan. Selain itu mengkonsumsi junk food juga tidak akan memberikan nilai gizi apapun pada janin.

10. Jangan Makan Sayuran dan Buah yang Belum Dicuci Dengan Bersih

Mulai sekarang biasakan untuk mencuci bauh dan sayuran sebelum dimakan atau di olah. Sebab sayuran dan buah yang tidak dicucui bisa mengandung pestisida atau bakteri Toxoplasma.

Tips aman mencuci buah dan sayuran : 

• Selalu cuci bersih buah dan sayur dengan air mengalir

• Kupas kulitnya jika memungkinkan 

• Rendam sebentar menggunakan air garam sebelum disajikan

Sampai sini dulu pembahasan tentang makanan yang harus dihindari ibu hamil. Intinya ibu hamil harus menerapkan pola makan yang sehat dan jangan pernah anggap proses ini ribet, ini simpel. Karena makanan sehat bisa kamu dapatkan dengan harga murah gak perlu mahal.

Dan ingat, makanan yang kamu makan saat hamil bukan hanya untuk dirimu, tapi juga untuk si kecil yang sedang tumbuh di dalam perut. Jadi, yuk mulai lebih selektif memilih makanan dari sekarang.

Cara Menjaga Kandungan Agar Tetap Sehat di Trimester Pertama

Kata orang trimester pertama merupakan masa - masa paling krusial di dalam kehamilan, dan itu benar nyata, bukan hanya mitos. Sebab secara ilmu kedokteran di minggu ke 12 pertama ini, organ - organ penting bayi mulai terbentuk. Sehingga sangatlah penting untuk setiap pasangan agar tetap menjaga kandungan tetap sehat di trimester pertama. Terutama untuk para calon ibu muda yang baru pertama kali mengalami kehamilan.

Nah, di dalam artikel ini, kita akan membahas tuntas tentang cara - cara praktis dan yang pasti mudah untuk diaplikasikan di kehidupan langsung. Dengan tujuan supaya kehamilan tetap sehat, nyaman dan terhindar dari stres. Yuk, kita bahas satu per satu.

 

Tips Menjaga Kandungan Di Trimester Pertama

Teruntuk para ibu muda yang baru pertama kali hamil, ilmu ini jelas sangat penting. Maka dari itu, jangan malas untuk terus belajar, mendengarkan saran dari siapapun yang dengan niat baik hati menasehati kamu. Ya walaupun ada saran yang mungkin kurang masuk akal, tapi sebagai ibu yang lagi mengandung, lebih baik jangan mudah untuk menyepelekan hal apapun. Berikut tips yang bisa kamu coba dengan mudah di rumah bersama suami tercinta : 

1. Mulailah untuk Mengkonsumsi Vitamin Program Hamil Dan Prenatal Yang Tepat

Dokter kandungan biasanya akan memberikan beberapa vitamin program hamil trimester pertama dalam bentuk suplemen, seperti asam folat, zat besi, kalsium dan vitamin D.

Fungsi asam folat untuk membantu mencegah cacat tabung saraf pada bayi. Lalu zat besi berguna untuk mencegah anemia dan mendukung perkembangan otak janin. Kalsium dan vitamin D berguna untuk pertumbuhan tulang bayi.

Sebuah penelitian dari CDC (Centers for Disease Control and Prevention) menjelaskan bahwa konsumsi asam folat sebelum dan selama awal kehamilan dapat mengurangi risiko cacat lahir hingga 70%.

2. Menjaga Pola Makan

Sebagian ibu yang mengandung di trimester pertama akan mengalami penurunan nafsu makan. Ini disebabkan rasa mual yang bisa saja datang di setiap waktu. Akan tetapi kamu tetap harus mengusahakan untuk tetap makan - makanan yang bergizi seperti sayuran hijau, buah segar, beras merah, kentang daging tanpa lemak, tahu, tempe, buah alpukat dan kacang - kacangan. 

Gak perlu makan nasi terlalu banyak, intinya porsi kecil tapi sering, kaya orang lagi ngemil aja, yang penting ada makanan bergizi masuk ke dalam perut setiap saat. Jangan sampai kondisi perut sampai kosong hingga semakin memperparah rasa mual.

3. Hindari Makanan Dan Minuman Yang Berisiko Pada Untuk Janin

Mungkin kamu juga udah pernah dengar dan paham tentang beberapa makanan dan minuman yang dapat berdampak buruk pada janin di trimester pertama hingga menyebabkan keguguran. 

Berdasarkan penelitian dari American Pregnancy Association, menjelaskan bahwa mengkonsumsi kafein berlebihan sekitar (>200 mg/hari) bisa meningkatkan risiko keguguran. 

Makanan dan minuman tersebut adalah : 

• Makanan yang belum matang atau masih mentah. Contoh daging, telur dan susi)

• Ikan tinggi merkuri, contohnya ikan todak, hiu dan king mackerel.

• Minuman susu yang tidak dipasteurisasi.

• Minum kopi lebih dari satu cangkir per hari

• Stop minuman beralkohol dan rokok.

4. Cukupilah Minum Air Putih

Seorang ibu yang lagi hamil di trimester pertama lebih banyak membutuhkan air. Sebab, air putih dapat membantu membentuk cairan ketuban dan mencegah dehidrasi akibat muntah atau mual. Maka usahakan minum air putih minimal 8-10 gelas per hari.

Baca Juga : Mitos Dan Fakta Seputar Kehamilan

5. Jangan Terlalu Banyak Beraktivitas

Hamil di trimester pertama itu tubuh menjadi mudah lelah, sebab ada perubahan hormon. Jadi kalau kamu masih banyak aktivitas, maka yang akan terjadi adalah tubuh semakin capek dan lemas. Sehingga waktu istirahat juga akan berkurang.

Maka dari itu lebih baik rencanakan program istirahat dengan tidur malam minimal 7-9 jam, lakukan istirahat di siang hari, kurangi aktivitas fisik yang berat dan segera istirahat kalau tubuhnya mulai terasa capek.

6. Rutin Ke Dokter

Jangan biasakan nunggu ada masalah baru datang ke dokter. Segera datang ke dokter kehamilan untuk melakukan pemeriksaan USG, cek darah, cek urine dan lakukan konsultasi gaya hidup dan pola makan yang sehat.

WHO sudah menjelaskan bahwa pemeriksaan yang dilakukan dengan rutin dapat menurunkan risiko komplikasi dan memastikan janin tumbuh dengan normal dan sehat.

7. Hindari Stres dan Jaga Emosi

Sangat sulit memang untuk menghindari stres dan menjaga emosi pada saat hamil trimester pertama. Sebab hormon kehamilan bisa naik dan turun. Tapi kamu bisa coba tips ini, agar kamu terhindar dari stres dan emosi yang dapat berdampak buruk pada janin : 

• Beribadah

• Jalan kaki santai di pagi hari

• Mendengarkan musik kesukaan

• Bercerita ke suami

            Baca Juga : Strategi Efektif Mengatasi Rasa Stres

8. Jangan Lupa Olahraga Ringan

Jangan pernah berfikir olahraga akan berdampak buruk pada janin. Sebab ini hanya olahraga ringan, yang justru bermanfaat untuk kesehatan ibu dan janin. Contohnya jalan kaki di pagi hari atau sore hari di lapangan dengan suami, yoga hamil dan senam kehamilan.

9. Suami Memiliki Peran Yang Sangat Penting

Untuk para ibu, jangan ragu atau merasa gak enak untuk mengajak suami ikut serta ketika periksa ke dokter, minta tolong ingatkan minum vitamin program hamil, minta bantuan untuk menyelesaikan pekerjaan rumah dan menjaga suasana rumah tetap menyenangkan.

Sebab kehamilan di dalam rumah tangga adalah bukan cuma perjalanan ibu saja. Tapi suami juga memiliki peran penting untuk memberi dukungan emosional agar lebih kuat menjalani masa awal kehamilan.

Sampai disini kita bisa menarik kesimpulan bahwa menjaga janin di trimester pertama memang membutuhkan perhatian extra, tapi bukan berarti sulit. Maka dari itu bumil perlu menerapkan pola makan sehat dan pola hidup sehat. Dan yang tak kalah penting adalah jangan terlalu stres dan capek.