Kata orang trimester pertama merupakan masa - masa paling krusial di dalam kehamilan, dan itu benar nyata, bukan hanya mitos. Sebab secara ilmu kedokteran di minggu ke 12 pertama ini, organ - organ penting bayi mulai terbentuk. Sehingga sangatlah penting untuk setiap pasangan agar tetap menjaga kandungan tetap sehat di trimester pertama. Terutama untuk para calon ibu muda yang baru pertama kali mengalami kehamilan.
Nah, di dalam artikel ini, kita akan membahas tuntas tentang cara - cara praktis dan yang pasti mudah untuk diaplikasikan di kehidupan langsung. Dengan tujuan supaya kehamilan tetap sehat, nyaman dan terhindar dari stres. Yuk, kita bahas satu per satu.
Tips Menjaga Kandungan Di Trimester Pertama
Teruntuk para ibu muda yang baru pertama kali hamil, ilmu ini jelas sangat penting. Maka dari itu, jangan malas untuk terus belajar, mendengarkan saran dari siapapun yang dengan niat baik hati menasehati kamu. Ya walaupun ada saran yang mungkin kurang masuk akal, tapi sebagai ibu yang lagi mengandung, lebih baik jangan mudah untuk menyepelekan hal apapun. Berikut tips yang bisa kamu coba dengan mudah di rumah bersama suami tercinta :
Mulailah untuk Mengkonsumsi Vitamin Program Hamil Dan Prenatal Yang Tepat
Dokter kandungan biasanya akan memberikan beberapa vitamin program hamil trimester pertama dalam bentuk suplemen, seperti asam folat, zat besi, kalsium dan vitamin D.
Fungsi asam folat untuk membantu mencegah cacat tabung saraf pada bayi. Lalu zat besi berguna untuk mencegah anemia dan mendukung perkembangan otak janin. Kalsium dan vitamin D berguna untuk pertumbuhan tulang bayi.
Sebuah penelitian dari CDC (Centers for Disease Control and Prevention) menjelaskan bahwa konsumsi asam folat sebelum dan selama awal kehamilan dapat mengurangi risiko cacat lahir hingga 70%.
Menjaga Pola Makan
Sebagian ibu yang mengandung di trimester pertama akan mengalami penurunan nafsu makan. Ini disebabkan rasa mual yang bisa saja datang di setiap waktu. Akan tetapi kamu tetap harus mengusahakan untuk tetap makan - makanan yang bergizi seperti sayuran hijau, buah segar, beras merah, kentang daging tanpa lemak, tahu, tempe, buah alpukat dan kacang - kacangan.
Gak perlu makan nasi terlalu banyak, intinya porsi kecil tapi sering, kaya orang lagi ngemil aja, yang penting ada makanan bergizi masuk ke dalam perut setiap saat. Jangan sampai kondisi perut sampai kosong hingga semakin memperparah rasa mual.
Hindari Makanan Dan Minuman Yang Berisiko Pada Untuk Janin
Mungkin kamu juga udah pernah dengar dan paham tentang beberapa makanan dan minuman yang dapat berdampak buruk pada janin di trimester pertama hingga menyebabkan keguguran.
Berdasarkan penelitian dari American Pregnancy Association, menjelaskan bahwa mengkonsumsi kafein berlebihan sekitar (>200 mg/hari) bisa meningkatkan risiko keguguran.
Makanan dan minuman tersebut adalah :
Makanan yang belum matang atau masih mentah. Contoh daging, telur dan susi)
Ikan tinggi merkuri, contohnya ikan todak, hiu dan king mackerel.
Minuman susu yang tidak dipasteurisasi.
Minum kopi lebih dari satu cangkir per hari
Stop minuman beralkohol dan rokok.
Cukupilah Minum Air Putih
Seorang ibu yang lagi hamil di trimester pertama lebih banyak membutuhkan air. Sebab, air putih dapat membantu membentuk cairan ketuban dan mencegah dehidrasi akibat muntah atau mual. Maka usahakan minum air putih minimal 8-10 gelas per hari.
Baca Juga : Mitos Dan Fakta Seputar Kehamilan
Jangan Terlalu Banyak Beraktivitas
Hamil di trimester pertama itu tubuh menjadi mudah lelah, sebab ada perubahan hormon. Jadi kalau kamu masih banyak aktivitas, maka yang akan terjadi adalah tubuh semakin capek dan lemas. Sehingga waktu istirahat juga akan berkurang.
Maka dari itu lebih baik rencanakan program istirahat dengan tidur malam minimal 7-9 jam, lakukan istirahat di siang hari, kurangi aktivitas fisik yang berat dan segera istirahat kalau tubuhnya mulai terasa capek.
Rutin Ke Dokter
Jangan biasakan nunggu ada masalah baru datang ke dokter. Segera datang ke dokter kehamilan untuk melakukan pemeriksaan USG, cek darah, cek urine dan lakukan konsultasi gaya hidup dan pola makan yang sehat.
WHO sudah menjelaskan bahwa pemeriksaan yang dilakukan dengan rutin dapat menurunkan risiko komplikasi dan memastikan janin tumbuh dengan normal dan sehat.
Hindari Stres dan Jaga Emosi
Sangat sulit memang untuk menghindari stres dan menjaga emosi pada saat hamil trimester pertama. Sebab hormon kehamilan bisa naik dan turun. Tapi kamu bisa coba tips ini, agar kamu terhindar dari stres dan emosi yang dapat berdampak buruk pada janin :
Jangan Lupa Olahraga Ringan
Jangan pernah berfikir olahraga akan berdampak buruk pada janin. Sebab ini hanya olahraga ringan, yang justru bermanfaat untuk kesehatan ibu dan janin. Contohnya jalan kaki di pagi hari atau sore hari di lapangan dengan suami, yoga hamil dan senam kehamilan.
Suami Memiliki Peran Yang Sangat Penting
Untuk para ibu, jangan ragu atau merasa gak enak untuk mengajak suami ikut serta ketika periksa ke dokter, minta tolong ingatkan minum vitamin program hamil, minta bantuan untuk menyelesaikan pekerjaan rumah dan menjaga suasana rumah tetap menyenangkan.
Sebab kehamilan di dalam rumah tangga adalah bukan cuma perjalanan ibu saja. Tapi suami juga memiliki peran penting untuk memberi dukungan emosional agar lebih kuat menjalani masa awal kehamilan.
Sampai disini kita bisa menarik kesimpulan bahwa menjaga janin di trimester pertama memang membutuhkan perhatian extra, tapi bukan berarti sulit. Maka dari itu bumil perlu menerapkan pola makan sehat dan pola hidup sehat. Dan yang tak kalah penting adalah jangan terlalu stres dan capek.
Comments
Post a Comment