Vitamin Program Hamil Yang Wajib Dikonsumsi Agar Cepat Hamil

Vitamin program hamil yang wajib dikonsumsi bagi setiap pasangan yang sedang menjalani program hamil merupakan hal wajib yang harus diketahui. Langkah ini menjadi langkah penting untuk menjaga atau menyiapkan tubuh lebih baik ke fase hamil.

Sebab beberapa penelitian juga telah mengungkapkan bahwa beberapa jenis vitamin dan zat mineral dapat meningkatkan kesuburan wanita dan pria. Sehingga peluang garis dua akan lebih muda. Tapi prosesnya tentu tidak mudah, karena di zaman sekarang akan banyak sekali godaan makanan - makanan yang bisa berdampak buruk pada organ reproduksi.

Namun, jika kalian berdua sudah komitmen untuk menerapkan hidup sehat mengkonsumsi vitamin program hamil, artikel ini bisa membantu proses tersebut. Maka mari kita bahas vitamin alami yang berdasarkan penelitian medis dan anjuran dokter spesialis kandungan.

Vitamin Program Hamil Yang Wajib Dikonsumsi

1. Asam Folat (Vitamin B9)

Vitamin ini sangat penting bahkan menjadi kunci penting untuk kesuburan. Sebab asam folat menjadi salah satu vitamin pertama yang dianjurkan dokter untuk wanita yang sedang promil.

Penelitian dari Centers for Disease Control and Prevention (CDC), mengungkapkan pendapat bahwa wanita yang mengkonsumsi asam folat sebelum dan selama awal kehamilan dapat mengurangi risiko bayi lahir dengan cara tabung dan syaraf hingga 70%.

Lalu dosis yang dianjurkan konsumsi asam folat per-hari menurut para dokter kandungan adalah 400-800 mcg per hari. Nah, untuk mendapatkan nilai segitu, kamu bisa mencari makanan alami di warung terdekat seperti bayam, brokoli, jeruk, kacang dan biji - bijian.

2. Vitamin D

Saking utamanya asam folat, terkadang kita juga gak tahu peran vitamin D. Padahal vitamin D ini juga memiliki peran penting. Yaitu menjaga kesimbangan hormon dan kesehatan reproduksi.

Sebuah penelitian dari Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism, menunjukan bahwa wanita yang memiliki kadar vitamin D cukup, akan memiliki peluang lebih besar hamil daripada perempuan yang kekurangan vitamin D di dalam tubuhnya.

Kemudian untuk dosis yang dianjurkan dokter untuk mengkonsumsi vitamin D rata - rata sekitar 600-2000 IU per hari. Untuk capai di angka tersebut, kamu bisa makan - makanan seperti ikan salmon, susu dan kuning telur atau berjemur di bawah terik sinar matahari di pagi hari juga bisa. Suplemen juga bisa.

Artikel Terkait : Dampak Kekurangan Vitamin D Saat Hamil

3. Zat Besi

Manfaat zat besi untuk program hamil : 

• Untuk mencegah anemia yang bisa menghambat kehamilan.

• Untuk meningkatkan produksi sel darah merah. Sehingga asupan oksigen ke janin lebih tercukupi.

• Dapat menjaga keseimbangan hormon reproduksi.

Menurut penelitian dari American Journal of Epidemiology, menjelaskan bahwa wanita yang mengalami defisiensi zat besi memiliki resiko lebih tinggi mengalami gangguan ovulasi.

Kemudian dosis yang dianjurkan rata - rata sekitar 27 mg per hari. Sumber makanan yang mengandung zat besi paling tinggi berada di daging merah, hati, bayam dan kacang - kacangan. Jika belum terpenuhi kamu bisa mengkonsumsi menggantinya dengan suplemen.

4. Omega 3 (DHA dan EPA)

Ada tiga manfaat omega-3 (DHA dan EPA) untuk promil : 

• Kualitas sel telur meningkat dan rahim lebih sehat.

• Perkembangan otak janin di awal kehamilan lebih baik.

• Mengurangi risiko kelahiran bayi prematur.

Ada penelitian dari Harvard School of Public health, yang mengungkapkan bahwa wanita yang memiliki cukup omega-3 di dalam tubuhnya, wanita tersebut pasti memiliki siklus menstruasi yang lebih teratur dan memiliki peluang kehamilan yang lebih tinggi dari pada yang tidak teratur.

Dan wanita dianjurkan untuk memenuhi kebutuhan omega 3 per hari 200 - 3– DHA. Dengan cara mengkonsumsi makanan seperti ikan salmon, sarden, biji china dan kacang - kacangan.

5. Vitamin E

Menurut studi dari Fertility and Sterility Journal, berpendapat bahwa wanita yang mengkonsumsi vitamin E memiliki peluang lebih besar untuk mengalami ovulasi yang lebih sehat.

Manfaat vitamin E untuk promil : 

• Sebagai pelindung sel sperma dan sel telur dari kerusakan yang diakibatkan radikal bebas.

• Untuk meningkatkan kualitas lendir serviks agar lebih subur.

• Dapat membantu peredaran darah ke rahim agar lebih siap hamil.

Kemudian dosis yang dianjurkan oleh para dokter adalah 15 mg per hari. Dengan makan - makanan seperti biji almond, biji bunga matahari, bayam, buah alpukat dan suplemen vitamin E.

6. Vitamin Zinc

Vitamin program hamil yang wajib dikonsumsi yang terakhir adalah zinc. Pernah dengar vitamin ini? Jika belum, berikut manfaatnya : 

• Untuk meningkatkan produksi dan kualitas sel telur

• Untuk menjaga keseimbangan hormon estrogen dan progesteron

• Dan untuk memperkuat sperma agar lebih gesit atau aktif

Penelitian dari World health organization (WHO), berpendapat bahwa tubuh yang kekurangan vitamin zinc dapat menyebabkan ketidakseimbangan hormon. Yang kemudian berpengaruh pada kesuburan organ reproduksi.

Maka dari itu, khusus untuk promil, wajib banget mengkonsumsi makanan yang mengandung zinc seperti daging sapi, tiram, biji labu dan kacang - kacangan. Dengan dosis 8-11 mg per hari.

Itulah 6 vitamin program hamil yang wajib dikonsumsi untuk para pasangan yang sedang atau akan menjalani promil. Jadi mulai saat ini pastikan kamu dan pasangan memenuhi kebutuhan 6 vitamin ini. Entah itu dari makanan dan suplemen, sama saja.

Asal, jangan berlebihan atau melebihi dosis yang dianjurkan oleh para dokter kandungan. Intinya, terapkan pola hidup sehat dan cukup tubuh dengan nutrisi yang cukup, maka peluang untuk mendapatkan garis dua akan terbuka lebih lebar. Semoga sukses, semoga lekas hamil, Amiin….

Ciri - Ciri Masa Subur Wanita Yang Harus Diketahui Supaya Cepat Hamil

 

Ciri - ciri masa subur wanita - Setiap pasangan yang lagi hangat - hangatnya menjalani program hamil (promil), harus tahu banget soal mengetahui kalau wanita memasuki masa subur. Masa subur adalah masa ketika sel telur perempuan sudah siap untuk dibuahi sel sperma. Sehingga peluang kehamilan menjadi lebih besar.

Tapi tidak semua pasangan tahu soal ini, masih banyak suami istri yang baru menikah belum memahami konsep masa subur. Maka dari itu saya menulis artikel ini berdasarkan pengalaman pribadi pada saat berjuang mendapatkan garis dua.

Pembahasan meliputi tanda - tanda masa subur yang didukung penelitian medis terkenal. Supaya kamu lebih percaya dan paham kapan waktu terbaik untuk berhubungan badan dengan pasangan.

Ciri - Ciri Masa Subur Wanita Yang Harus Diketahui

1. Lendir Serviks Berubah

Coba deh cek, bedakan lendir serviks di hari ke 3 setelah haid dengan hari ke 7 setelah haid, pasti berbeda. Saat memasuki masa subur hari ke 7, lendir pada vagina menjadi lebih jernih, elastis dan licin (mirip putih telur mentah).

Lalu berdasarkan penelitian dari Dr.Evelyn Billings, pakar kesuburan dan pencipta metode Billings Ovulation, mengungkapkan bahwa lendir serviks yang subur dapat membantu sperma bertahan lebih lama dan membantu sperma berenang lebih cepat menuju sel telur.

2. Suhu Basal Tubuh Berubah

Suhu basal tubuh (SBT) merupakan suhu tubuh saat beristirahat (bisa diukur setelah bagus tidur pagi). Berdasarkan penelitian dari American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG), mengungkapkan bahwa suhu basal tubuh akan mengalami sedikit kenaikan antara 0,3 - 0,5 celcius, setelah ovulasi. Hal ini disebabkan karena adanya lonjakan hormon progesteron.

Nah, aku ada tips nih, soal bagaimana cara mengukur suhu basal tubuh, berikut caranya : 

• Ukurlah suhu tubuh setiap pagi sebleum bagun dari tempat tidur

• Beli termometer basal yang lebih sensitif

• Catat hasil selama beberapa bulan untuk mengenali pola ovulasi

3. Perut Istri Mengalami Nyeri Ringan

Pada saat ovulasi, perut perempuan pada umumnya akan mengalami nyeri ringan pada bagian bawah. Nyeri perut ini dalam dunia kedokteran dikenal dengan nama Mittelschmerz (dari bahasa jerman) yang artinya nyeri tangah.

Berdasarkan studi dari Dr.Lisa Mazzullo, berpendapat bahwa nyeri pada saat ovulasi terjadi karena folikel yang peach dan melepaskan sel telur. Nyeri ini terjadi pada bagian bawah perut, tingkat nyeri sedang tidak nyeri seperti pada saat menstruasi dan bisa disertai dengan rasa kembung pada perut.

Baca Juga : Rahasia Waktu Terbaik Bercinta Saat Promil

4. Gairah Seks Perempuan Meningkat

Pernah istrimu secar tiba - tiba minta seks duluan? Itu bisa jadi dia lagi memasuki masa subur, maka kamu sebagi suami jug aharus peka danlebih senang apbila permepuan yang ngajak hubungan badan lebih dulu.

Hal ini disebabkan karena hormon estrogen mengalami peningkatan, sehingga gariah seka wanita juga meningkat. Menurut penelitian dari Journal of Sexual medicine, wanita cenderung mengalami peningkatan libido selama masa subur sebagai respon alami tubuh untuk memperbesar peluang kehamilan.

Ciri - ciri jika wanita memasuki masa subur : 

• wanita akan lebih mudah terangsang

• Merasa lebih percaya diri dan lebih menarik

• Keinginan untuk lebih dekat dengan pasanganya

5. Bentuk Payudara Berubah

Saya yakin semua wanita merasa mengalami perubahan pada payudaranya ketiak memasuki masa subur. Sebagai suami juga harus peka jika bentuk payudara istrimu berubah saat kau sentuh. Perubahan ini karena lonjakan hormon estrogen dan progesteron yang menyiapkan tubuh untuk kemungkinan hamil.

Menurut penelitian dari Dr. Mary Jane Minkin, dia seorang profesor Ginekologi di Yale School of Medicine, mengungkapkan bahwa payudara bisa lebih besar dan kencang, sensitif kemudian mengalami rasa nyeri sedikit ketiak memasuki masa ovulasi.

6. Kondisi Serviks Lebih Lunak dan Terbuka

Serviks itu leher rahim. Selama masa ovulasi leher rahim menurut Mayo Clinic teksturnya akan lebih lunak, tinggi dan sedikit terbuka, hal ini bertujuan agar mempermudah masuknya sel sperma menuju sel telur.

7. Indera Penciuman Wanita Lebih Tajam

Ciri - ciri wanita memasuki masa subur yang terakhir adalah penciuman wanita lebih tajam. Pasti banyak yang tidak sadar dengan ciri ini, bahkan baru tahu saat membaca artikel ini.

Menurut penelitian dari journal Hormones and Behavior, wanita akan lebih sensitif terhadap bau tertentu, terutama feromon pria, selama ovulasi.

Ciri penciuman wanita meningkat lebih tajam : 

• Lebih sensitif ketika mencium bau parfum dan makanan

• Aroma tubuh menjadi lebih menarik, bisa menambah gairah seks

• Bau tertentu menjadi lebih menyengat dari biasanya

Dari artikel ciri - ciri masa subur wanita, kesimpulan yang dapat kita tarik adalah tubuh wanita akan mengalami beberapa perubahan ketika memasuki masa subur. Seperti perubahan pada lendir serviks, suhu tubuh meningkat,nyeri ringan pada bagian perut bawah,gairah seksual meningkat,payudara terasa lebih padat, serviks lebih lunak dan indra penciuman lebih tajam.

Semoga dengan informasi ini kamu dan pasangan menjadi lebih mengenali atau tahu tanda - tanda ini. Sehingga kamu bisa menentukan waktu terbaik untuk berhubungan agar peluang kehamilan semakin lebih besar.

Makanan Penyubur Kandungan Yang Wajib Dikonsumsi Saat Promil

Makanan penyubur kandungan - Artikel ini khusus banget untuk pasangan yang baru menikah dan pasangan yang belum dikarunia keturunan atau sedang menjalani hamil beberapa bulan. Sangat banyak prentelan - prentelan yang harus diperhatikan ketika berbicara soal kehamilan.

Salah satu yang harus diperbaiki adalah bagian makanan yang dikonsumsi sehari-hari. Karena dari makanan saja dapat mempengaruhi kesuburan seseorang. Dengan bantuan makan yang sehat dan kaya nutrisi tersebut setiap pasangan dapat meningkatkan peluang kehamilan.

Nah kalau saat ini kamu dan pasangan sedang berusaha mendapatkan garis dua, mari kita simak daftar makanan sehat dan kaya nutrisi yang bisa membantu meningkatkan kesuburan kandungan.

9 Makanan Penyubur Kandungan Paling Ampuh

1. Buah Alpukat

Alpukat ini merupakan salah satu buah yang kaya asam folat untuk kesuburan kandungan wanita. Karena asam folat memiliki perang penting untuk perkembangan sel telur di dalam kandungan dan mencegah janin cacat.

Dengan begitu setiap pasangan yang sedang menjalani promil sehat, makanan yang dikonsumsi sehari-hari harus memiliki pengaruh lebih baik terhadap kesuburan bukan malah merusak kesuburan.

 

Sebab seperti yang sudah saya jelaskan di awal tadi, bahwa makanan yang sehat dan kaya nutrisi dapat membantu meningkatkan peluang kehamilan. Nah, kalau kamu dan pasangan sedang berusaha mendapatkan momongan, yuk simak daftar makanan penyubur kandungan yang wajib dikonsumsi.

Cara Mengkonsumsi Buah Alpukat Untuk Program Hamil : 

• Makan buahnya langsung tanpa campuran apapun

• Jus dengan susu full krim

• Campur ke salad atau sandwich

2. Telur

Telur merupakan sumber kolin untuk kesehatan sel telur. Kolin merupakan zat yang berperan untuk meningkatkan kualitas sel telur dan mendukung perkembangan janin agar lebih sehat. Selain itu, zat kolin juga bisa membantu mengurangi resiko cacat lahir dan memperkuat sel-sel tubuh pada janin.

Menurut penelitian dari National Institutes of Health (NIH), wanita yang memiliki zat colin yang cukup dapat  memiliki peluang lebih tinggi untuk hamil dibandingkan yang kekurangan.

Cara mengkonsumsi telur untuk promil : 

• Telur rebus

• Telur goreng

• Telur balado

• Omlet

3. Daging Ikan Salmon

Berdasarkan penelitian daging salmon mengandung omega-3 yang sangat tinggi. Ikan salmon juga sudah dikenal sebagai makanan super bagi wanita yang ingin cepat hamil. Sebab kandungan asam lemak omega-3 sangat baik untuk menjaga keseimbangan hormon reproduksi dan meningkatkan kualitas sel telur.

Menurut studi yang diterbitkan dalam jurnal Fertility and Sterility, wanita yang rutin mengkonsumsi omega-3 memiliki siklus menstruasi yang lebih teratur dan memiliki peluang kehamilan yang lebih tinggi.

Cara mengolah ikan salmon : 

• Ikan salmon bakar

• Diolah menjadi susi

• Sup ikan salmon

• Salad salmon

4. Bayam dan Sayuran Hijau

Sayuran hijau seperti bayam, kangkung, selada, kemangi dan sayuran hijau lainnya mengandung zat besi dan folat tinggi dan yang terpenting sangat penting juga untuk meningkatkan kesuburan wanita. Selain itu ada juga fungsi Zat besi yang lain, seperti membantu mencegah anemia, yang bisa mengganggu siklus menstruasi dan ovulasi.

Ada salah satu penelitian juga dari American Journal of Clinical Nutrition yang hasilnya wanita yang mendapatkan asupan zat besi dari sumber nabati yang cukup memiliki risiko lebih rendah mengalami gangguan ovulasi.

Menu menarik menggunakan bahan sayuran hijau : 

• Sayur bening 

• Tumis

• Dicampur ke dalam salad

• Dicampur ke dalam smoothie hijau

5. Kacang Dan Biji - Bijian

Kacang-kacangan yang mudah kita temukan di lingkungan sekitar seperti almond, kacang tanah, kedelai, kenari dan biji labu. Karena beberapa biji tersebut mengandung protein nabati, serat, dan antioksidan.

Zat - zat tersebut dapat meningkatkan kesuburan khususnya untuk pria. Selain itu, kacang-kacangan juga mengandung zinc yang penting untuk kesehatan hormon reproduksi. Menurut penelitian dari Harvard Medical School menunjukkan bahwa diet tinggi protein nabati lebih baik untuk kesuburan dibandingkan konsumsi protein hewani yang berlebihan.

6. Buah Beri - Berian

Buah yang tergolong ke dalam beri - berian seperti blueberry, stroberi, dan raspberry. Buah tersebut sangat dianjurkan untuk promil karena mengandung antioksidan tinggi, yang dapat membantu melindungi sel telur dari kerusakan akibat radikal bebas.

 

Antioksidan ini  juga berfungsi untuk meningkatkan kualitas sperma pada pria. Sebuah studi dalam jurnal Obstetrics & Gynecology menunjukkan bahwa wanita yang rutin mengkonsumsi buah beri memiliki peluang lebih tinggi untuk hamil dibandingkan yang jarang mengkonsumsinya.

7. Susu dan Produk Olahanya

Makanan penyubur kandungan berikutnya adalah susu yang kaya kalsium dan vitamin D. Kalsium dan vitamin D dapat kamu temukan di susu, yogurt dan keju. Dengan terpenuhinya vitamin D dapat membantu tubuh menyerap kalsium dengan lebih baik. Sehingga berpengaruh pada kesehatan rahim dan perkembangan embrio.

Sebuah penelitian dari Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism menemukan bahwa wanita dengan kadar vitamin D yang cukup memiliki peluang lebih besar untuk mengalami ovulasi yang sehat. Jadi jangan sampai pada saat promil kamu kekurangan vitamin D. Karena dampak kekurangan vitamin D saat hamil berbahaya untuk janin di dalam kandungan.

8. Madu

Tentu kita sudah lama mengenal madu. Sebab madu  telah lama dikenal sebagai makanan yang kaya manfaat, salah satunya untuk kesuburan. Madu memiliki kandungan enzim dan mineral yang dapat meningkatkan energi tubuh dan membantu keseimbangan hormon reproduksi.

 

Menurut pengobatan tradisional, madu dapat meningkatkan kualitas sel telur dan memperkuat rahim untuk mendukung kehamilan.

Olahan dari madu : 

• Campurkan madu dengan air hangat

• Campurkan madu dengan teh herbal

• Oleskan pada roti tawar

• Campurkan pada jus buah

9. Ubi Jalar

Makanan penyubur kandungan yang terakhir adalah ubi jalar. Mungkin belum banyak orang yang mengetahui soal ini. Jadi kenapa ubi jalar bisa dijadikan untuk penyubur kandungan? Sebab ubi jalar mengandung banyak beta karoten. Yang berperan untuk menjaga kadar progesteron agar tetap stabil sehingga bisa menjaga kehamilan.

 

Ada penelitian juga dari jurnal Reproductive Biology and Endocrinology menyebutkan bahwa beta-karoten bertugas untuk meningkatkan kesuburan wanita dengan sindrom ovarium polikistik (PCOS). 

Itulah 9 makanan penyubur kandungan yang wajib banget kamu coba selama program hamil sehat. Kesimpulannya mengkonsumsi makanan yang tepat bisa menjadi vitamin program hamil dan mampu meningkatkan peluang kehamilan secara alami. Makanan seperti alpukat, telur, ikan salmon, sayuran hijau, kacang-kacangan, buah beri, dan lainnya mengandung nutrisi penting yang mendukung kesuburan.

Maka jika kamu dan kekasih sedang menjalani promil sehat, pastikan untuk menerapkan pola makan sehat dan bergizi seimbang. Jangan lupa untuk tetap berkonsultasi dengan dokter kandungan agar promil lebih efektif. Semoga segera diberikan garis dua…